追求長壽毋須巨資　美醫生揭五大低成本秘訣：勿過度監測健康數據反增壓力

近年來，現代人對健康追求日趨熾熱，不少人傾向投資於各式各樣的保健產品，甚至尋求高科技醫療療程以期延年益壽。然而，美國執業醫生Poonam Desai提出截然不同的觀點，她指出，若人們因過度追求健康而給自己帶來壓力，反而可能適得其反，縮短壽命。Poonam Desai強調，長壽之道不應成為心理負擔，並分享了五項低成本、易於實踐的長壽秘訣。 Poonam Desai畢業於美國加州大學洛杉磯分校（UCLA），亦是長壽診所的創辦人，她經常透過社交平台分享保持身心健康的實用技巧。她觀察到，現時不少人熱衷於利用智能穿戴裝置監測睡眠質素，甚至進行DNA測試以評估生物年齡。Poonam Desai警告，對健康數據過於精細的分析和監測，反而會導致不必要的壓力和焦慮，長遠而言對延壽構成不利影響。她直言：「你為了追求健康而不斷監察數據，等同給自己壓力，這樣下去反而縮短壽命。」 全球健康市場正迎來爆炸性增長。據「全球健康研究所」估計，全球健康市場規模預計將由2024年的6.8萬億美元，躍升至2030年的近10萬億美元。儘管社交媒體上充斥著大量健康產品廣告，但Poonam Desai強調，追求健康並非一定要「大灑金錢」，關鍵在於選擇能帶來實質改變且令人樂在其中的生活方式，並適時允許自己充分休息。她與另一位在紐約從事長壽研究、擁有逾35年功能醫學經驗的醫生Frank Lipman，共同提出了以下五項低成本的長壽秘訣，旨在助人們在享受生活樂趣的同時，維持良好健康： **1. 重視充足睡眠**
Poonam Desai建議，人們應盡量每晚在同一時間點入睡，以培養規律的睡眠習慣。她強調，充足的休息是「完全免費」的。至於睡眠時長，若每晚睡六至七小時已能感到精神飽滿，便毋須刻意追求八小時的「黃金標準」。 **2. 多攝取營養豐富的原型食物**
Frank Lipman醫生倡導多食用未經加工或僅經少量加工的原型食物，例如豐富的蔬菜和全穀物，並爭取每餐都攝取足夠的蛋白質。Poonam Desai補充道，增加蔬菜、纖維和蛋白質的攝入量是延年益壽的簡單方法，鼓勵人們多在家烹煮，盡量避免食用包裝食品和超加工食品。 **3. 增加活動量，強化肌肉**
Poonam Desai認為「坐得越少越好」。她建議，即使在辦公環境中，若開會坐了一小時，會後亦應立刻站起來舒展筋骨，進行簡單的肌肉鍛煉。日常生活中，可優先考慮容易融入的運動方式，例如背著寶寶散步，或在開會前做幾下掌上壓。Frank Lipman亦建議，每星期可舉重兩至三次，並堅持每日步行，以維持肌肉力量和心血管健康。 **4. 維繫良好社交關係**
Frank Lipman引述哈佛大學一項歷時逾80年、追蹤超過700名男性及其直系親屬健康記錄的長期研究。該研究結果顯示，擁有能帶來快樂和支持的人際關係，是延長壽命、提升幸福感的首要因素。他建議，人們應多花時間與那些能讓自己恢復活力、帶來正能量的朋友和家人相處。 **5. 有效管理壓力，預留休息時間**
Poonam Desai建議人們每天應抽出一些時間靜靜地坐著，讓大腦得到充分休息，從而保持低壓力和焦慮水平，這對延年益壽大有裨益。Frank Lipman和Poonam Desai共同強調，快樂才是維持長壽的不二法門。他們提醒，人們毋須為追求健康而過分執著，偶爾與心愛的人享用大餐、品嚐甜食也無傷大雅。他們指出，為偶然喝一杯酒或吃一塊餅乾而自責，反而會增加不必要的壓力。Poonam Desai特別提出，在享用大餐或甜食前，可先食用蔬菜或牛油果等健康脂肪，有助於減緩血糖飆升的速度。她總結説：「偶爾的享樂並非長壽之道的妥協，而是其中的一部分。」