運動心理學家剖析四個晨間習慣 有助提升個人表現與專注力

「一日之計在於晨」，早晨習慣對個人全日表現至關重要。美國知名運動心理學家Cindra Kamphoff強調，要達致高效與生產力，單靠健康早餐或遠離電子螢幕並不足夠。 Kamphoff曾為奧運選手、美國國家美式足球聯盟（NFL）球隊及《財富》500強企業高層提供心理表現諮詢服務，她建議透過一套由四部分組成的心理技巧，協助個人以正面能量及充沛注意力開展新的一天。據悉，每個步驟僅需約一分鐘，可融入日常早晨活動中，例如吹頭髮、用餐或通勤路上。 Kamphoff首先提出，每天應至少花一分鐘時間，停下來「思考你感恩的事情」。她指出，感恩之情不限於好事，對順遂或困難的經歷均可心存感激。她建議回顧人生中的精彩片段，如深刻的人際關係、生活體驗及職業機會，這些元素共同塑造了個人的成長路徑。有分析指，感恩是人類最強大的情感之一，每天表達感激能帶來長遠的正面影響，包括減輕壓力和焦慮、提升專注力及睡眠品質，並培養更樂觀的心態。 在規劃日程或決定待辦事項前，Kamphoff建議花時間思考「為何要做這些事情」。她觀察到，大多數人僅專注於任務本身，卻鮮少深入思考其背後目的。這種反思可從「想像當天將會影響到的人」或「如何透過工作實現預期成果」入手。Kamphoff認為，清晰的目標方向有助提升工作動力和投入程度，甚至可能有助於延長壽命。 除了確認待辦事項的價值，Kamphoff還提議用一分鐘思考當日目標：即「你想成為什麼樣的人」以及「你想向世界呈現哪種形象」。這些「一日目標」可以是具體行動，例如「勇敢帶領我的團隊」或「全程參與今天的會議」。她相信，明確設定目標能顯著提升成功的機會，有助個人展現出其渴望成為的人物形象或心目中的領袖風範。 最後，Kamphoff建議透過練習「正向自我對話」來增強個人忍耐力和自信心。她指出，以積極想法開啟新一天，有助於積蓄內在力量。可自問：「為了實現願景，需要如何看待自己、領導力以及能力？」她鼓勵使用「我會」、「我可以」或「我是」等自信詞語來形容或想像成果。例如，若對在大眾面前演講感到緊張，可自我肯定：「我是大家聽過最精彩的講師。」Kamphoff強調，這些肯定語句能幫助人們重新認識自我，因為「你如何看待自己，你就會成為怎樣的人」，這正是其力量所在。